Προεμμηνοριακό Σύνδρομο
Υγεία και διατροφή

Διατροφή και προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

PMS, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ή πιο απλά τα συμπτώματα σωματικής δυσφορίας και διακυμάνσεων διάθεσης που μας ταλαιπωρούν κάθε μήνα, πριν ή κατά την αρχή του κύκλου. Φαίνεται, μάλιστα, ότι στατιστικά 5-8% των γυναικών βιώνουν σοβαρό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Αυτό μπορεί να δυσχεραίνει πολύ τη λειτουργικότητά τους στο επαγγελματικό και κοινωνικό περιβάλλον. 

Προεμμηνοριακό Σύνδρομο και συμπτώματα

Πως θα καταλάβω ότι πάσχω από PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο);

Συνήθη σωματικά συμπτώματα είναι η αύξηση βάρους και το οίδημα, δηλαδή το αίσθημα πρηξίματος και κατακράτησης. Άλλα συμπτώματα είναι οι δερματικές αλλαγές όπως ακμή και ξηροδερμία, οι εξάψεις, η κεφαλαλγία και το πυελικό/κοιλιακό άλγος. Όσον αφορά στις ψυχολογικές εκφάνσεις του συνδρόμου, ενδέχεται να διαπιστώσετε καταθλιπτική διάθεση, αϋπνία, κόπωση και άγχος.

“Θέλω γλυκό απεγνωσμένα!”

Θέλεις γλυκό στο προεμμηνοροϊκό σύνδρομο

Κατ΄αρχάς θεωρώ πως όλες μας κάποια στιγμή έχουμε βιώσει την ακατανίκητη επιθυμία για γλυκό. Έχω να σας πω ότι είναι απόλυτα φυσιολογικό και επιστημονικά τεκμηριωμένο! Τις ημέρες αυτές, η σεροτονίνη δε φτάνει σε αρκετά υψηλά επίπεδα ώστε να ενεργοποιηθεί η κατανάλωση πρωτεΐνης. Έτσι τείνουμε να υπερκαταναλώνουμε υδατάνθρακες. Αυτό βέβαια, σε συνδυασμό με την υψηλή κατανάλωση άλατος, είναι πολύ πιθανό να επιδεινώσει τα συμπτώματα και την κατακράτηση υγρών.

φρούτα με βιταμίνες για γλυκό στο προεμμηνοροϊκό σύνδρομο

Καλές ιδέες γλυκών σνακ είναι φρούτα (που μας ενυδατώνουν συγχρόνως οπότε 2 σε 1!), μαύρη σοκολάτα που περιέχει τα αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή, ή φρυγανιές ολικής με λίγο μέλι ή ταχίνι με κακάο.

dark-chocolate-pms-syndromes

Βεβαίως, αν που και που φάμε και κανένα κανονικό γλυκό ή παγωτό, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα και δε χρειάζεται να νιώθουμε τύψεις! Ο οργανισμός μας βιώνει ήδη αρκετή καταπόνηση αυτές τις δύσκολες μέρες, δε χρειάζεται να τον επιβαρύνουμε με περαιτέρω στρες επειδή φάγαμε ένα γλυκάκι.

Θρεπτικά συστατικά που έχουν ευεργετική δράση:

• Σε κλινικές έρευνες, τα υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου συσχετίστηκαν με την πρόληψη των συμπτωμάτων PMS. Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι το μοσχαρίσιο κρέας, το γάλα, τα όσπρια, τα στρείδια, τα κάσιους, οι κολοκυθόσποροι και η μαύρη σοκολάτα.

 • Υπολογίζεται ότι το 85% των πασχόντων PMS εμφανίζουν ανεπάρκεια βιταμίνης D και το 1/3 ανεπάρκεια μαγνησίου. Συνεπώς πρέπει να μεριμνήσουμε για την επαρκή πρόσληψη τους. Η χορήγηση συμπληρώματος βιταμίνης D (50.000 IU/εβδομάδα) πιθανόν να βοηθήσει. Σίγουρα όμως απαιτείται η συμβουλή καταρτισμένου Διαιτολόγου πριν τη λήψη της καθώς είναι λιποδιαλυτή και χρειάζεται προσοχή.

• Σε έρευνα που έγινε σε 1257 γυναίκες, η χρόνια επαρκής πρόσληψη στεατικού οξέος (πχ από μοσχαρίσιο κρέας) συσχετίστηκε με μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης PMS.

• Σε μελέτη που έγινε σε 414 γυναίκες φάνηκε ότι η φυσική δραστηριότητα συνέβαλλε στη μικρότερη συχνότητα εμφάνισης συμπτωμάτων. Δε χρειάζεται βέβαια υπερβολή! Τις ημέρες της έμμηνου ρύσης είναι καλύτερο να επιλέξετε μια πιο ήπια μορφή γυμναστικής, όπως yoga, περπάτημα, χαλαρό jogging ή pilates.

Φαίνεται λοιπόν ότι μια ισορροπημένη, πλούσια στα θρεπτικά συστατικά που αναφέρθηκαν, διατροφή, σε συνδυασμό με συστηματική άσκηση έχει θετικά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση του PMS. Οι γυναίκες που πάσχουν, ωστόσο, με πολύ σοβαρά συμπτώματα είναι συνετό να συμβουλεύονται διατροφολόγο και γυναικολόγο για εξατομίκευση της θεραπείας τους.

Γράφει η διατροφολόγος Εβίτα Στόκα.

2 Σχόλια

  • Ευρυδίκη

    Πολύ χρήσιμο και κατατοπιστικό το άρθρο. Σίγουρα όλες βρήκαμε κάτι απ’ όλα να μας ταλαιπωρεί λίγες μέρες πριν την περίοδο.

    • justlina

      Η αλήθεια είναι ότι και εγώ δεν γνώριζα πολλά για την κατάσταση αυτή αν και έχω σχεδόν όλα τα συμπτώματα. Χαίρομαι που σου φάνηκε χρήσιμο. Θα προσπαθούμε να ανεβάζουμε θέματα που έχουν ενδιαφέρον και μακάρι να μας προτείνετε και εσείς!

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *